9-12-17

RON DEMAAGD PROGRAM

10 GOBLET SQUATS
10 PULL UPS
10 HR PUSH UPS
10 GHD'S
5 STAIR RUS

8,8,8,8,4
6,6,6,6,3
4,4,4,4,2
2,2,2,2,1

BONUS
GO THROUGH AGAIN WITH REPS
2,2,2,2,1
4,4,4,4,2
6,6,6,6,3
8,8,8,8,4
10,10,10,10,5